Как осуществить контроль своих эмоций ?
О том, как осуществить контроль своих эмоций, раскрываем в этой статье.
Довольно часто после тяжёлого, наполненного стрессом дня, людей переполняют деструктивные эмоции, – напряжение, гнев, обида, страх, – которые в конечном итоге причиняют вред не только окружающим или близким, но и самому человеку, их испытывающему.
В первую очередь расшатывается нервная система, что чревато неврозом, выгоранием и целым спектром иных психологических проблем; кроме того, подобное перевозбуждение способно ударить и по общему соматическому состоянию здоровья.
Становится понятным, что для предотвращения всего этого необходимо научиться контролировать свои эмоции. Но как ?
Эмоции – это по-человечески
Для начала следует осознать, что происходящее – нормально, что любому человеку свойственно испытывать эмоции разной силы, выражать их и с ними справляться.
Любой способен уставать от социальных контактов, даже самых близких, и время от времени стремиться побыть вдали от них, в тишине и одиночестве.
Не стоит испытывать по этому поводу чувство вины, пугаться и подавлять свои желания, ведь с их помощью организм сигнализирует о недостатке ресурсов, для восстановления которых просто необходимо хотя бы ненадолго отгородиться от общества.
Во избежании рецидива
Чересчур увлекаться подобным, однако, тоже не стоит: затянувшийся отдых в какой-то момент с большой вероятностью приведёт к возвращению негативных эмоций, на этот раз связанных с бездельем.
Оставшись дома и набравшись на первых порах сил, необходимо занять себя чем-нибудь, например, тем, что уже давно откладывалось «на потом» из-за нехватки времени – уборкой ли, чтением или ревизией вещей в шкафу.
Кроме спасения от опасности втянуться в прокрастинацию, такая чистка с избавлением от ненужного поможет испытать физическое и моральное облегчение, ощущение комфорта и поднимет общий настрой.
Экстренная разрядка
Невозможно, конечно, всякий раз при переизбытке негативных эмоций уходить на отдых – нужно уметь также справляться с ними в срочном порядке, здесь и сейчас.
Одним из способов считается счёт до десяти или с десяти до нуля.
Так как все люди разные, кому-то такой метод действительно приходится полезным, однако в ряде случаев на практике может оказаться, что он лишь ещё сильнее увеличивает степень раздражения.
Более эффективны способы избавления от излишка эмоций путём двигательной активности: ударами кулаком в стену, топотом ног, хлопаньем дверей, в конце концов, криком.
Универсальный метод разрядки для эмоций, подобных грусти, тоске, переживанию – это плач, как бы табуирован он ни был; слёзы выступают для организма своеобразным защитным механизмом, предохраняющим от перевозбуждения.
Если стоит необходимость справиться со страхом или даже такой крайней его степенью, как паническая атака, нужно позволить себе дрожать всем телом, ходить кругами, прятаться в шкаф или под кровать – словом, делать всё, кроме удерживания негативной эмоции в себе.
Лучше, конечно, чтобы в такие моменты никого рядом не было, пусть даже самого близкого человека, чтобы впоследствии не пришлось справляться уже с чувством стыда.
Предупреждён – значит вооружён
Как известно, некоторые вещи проще предупредить, чем «излечить».
То же самое дело обстоит и с негативными эмоциями – к их появлению возможно подготовиться заранее, а значит, досконально продумать план борьбы с ними.
Так, например, если человеку предстоит совершить нечто важное, – будь то представление проекта или же собеседование на работу, – бесспорно, всегда есть вероятность провала, что повлечёт за собой настоящий эмоциональный взрыв.
Да и в случае успешного свершения задуманного само действие, как правило, сопровождается какофонией чувств: волнением, отчаянием, страхом.
Для того, чтобы снизить их влияние на психику необходимо загодя задать себе ряд вопросов о том, что на самом деле влечёт за собой неудача, насколько сильно она повлияет на жизнь и какие есть пути отступления, если всё пойдёт наперекосяк.
Тщательное обдумывание стратегии отхода, плана «Б», обеспечит готовность к ситуации и несколько, а быть может, даже больше чем на половину снизит волнение перед ней.
Философское отношение
Осознанное принятие – именно то, что поможет справиться с эмоциями, взглянуть на проблему отстранённо и принять наилучшее решение.
Ведь, если разобраться, на самом деле эмоции как таковые не помогают при возникновении трудностей; они бесполезны в том смысле, что при негативном исходе мало на что повлияют, а при позитивном окажутся лишь напрасной тратой нервов и сил.
Вот почему важно относиться к эмоциям философски, принимая и оставляя их лишь фоном для рационального, объективного взгляда на проблемы.
