Что поможет снять усталость ?
Как снять усталость, чтобы утром чувствовать себя бодрой, и всегда быть в хорошем настроении ?
Современный мир задает бешеный темп. Пытаясь успеть выполнить все намеченные планы на день, к вечеру вы чувствуете себя разбитой.
Что такое усталость и как ее снять ?
Состояние организма, при котором вы ощущаете упадок сил, испытываете болезненные ощущения, теряете счет времени.
Порой усталость влечет за собой плохое настроение, затяжную депрессию, а также нежелание общаться с близкими людьми.
Усталость бывает физической и духовной.
Физическую усталость вы испытываете после трудового дня, занятий спортом или тяжелого физического труда.
Духовная усталость возникает вследствие эмоционального истощения, отношений, которые вызывают у вас негативные эмоции, а также неудовлетворение собственной жизнью.
От физической усталости легче избавиться, нежели от эмоциональной.
Физическая усталость, если она после активных тренировок, исчезает уже на следующий день.
Духовная усталость отступает после длительного аутотренинга, разговора по душам с родными, а также решения проблем с противоположным полом.
Организм нуждается в кислороде.
При первых признаках усталости сделайте поочередно 5 вдохов-выдохов, прогуляйтесь на свежем воздухе.
Люди, работающие в офисе, избавляются от усталости при помощи горького шоколада, а также бананов, содержащих большое количество калия.
Если усталость становится хронической, необходимо проконсультироваться с врачом.
Постоянное ощущение упадка сил говорит о низком артериальном давлении, психическом расстройстве, стрессе.
В этом случае поставить точный диагноз способен ваш лечащий специалист.
Не забывайте об отпуске.
Некоторые люди отказываются от отдыха, чтобы заработать как можно больше денег, а потом не могут понять, почему их посещают приступы усталости.
Уходите в отпуск тогда, когда вам он полагается по работе, в выходные проводите время с семьей, а не зарывшись в рабочие бумаги.
Научитесь уходить от реальности, давая вашему организму передышку.
Недостаток витаминов.
Задумывались ли вы над тем, что усталость является симптомом нехватки витаминов ?
Попробуйте начать со своего рациона, питайтесь правильно, особое внимание уделяйте продуктам, содержащим железо.
Дефицит железа — частая причина усталости.
Употребляйте больше яиц, орехов, телячьего мяса.
Не переедайте, большой прием пищи за один раз способен вызвать чувство сонливости, отсюда и возникает ощущение усталости.
Если вы длительное время отказываетесь от пищи, уровень сахара в крови снижается, вводя вас в апатичное состояние.
На обед лучше всего съесть куриную грудку или рыбку, а также что-нибудь из молочных продуктов.
Лучшим продуктом для перекусов являются фрукты, утоляющие чувство голода, обогащающие организм витамином С.
Справиться с усталостью поможет обычная вода.
Организм, получая достаточное количество жидкости, работает с удвоенной силой, уменьшая напряжение во всем теле.
Злоупотребление кофеином и другими возбуждающими жидкостями приводит к кратковременному всплеску энергии, который сменяется апатичностью.
Сон — главный борец с усталостью.
Восстановить силы поможет не только полноценный ночной сон, но и кратковременный дневной.
Во время сна человек полностью расслабляется, освобождает мысли от дневных нагрузок.
Чтобы сон был спокойным, необходимо за полчаса до того, как планируете лечь спать, проветрить комнату, провести влажную уборку в спальне, включить спокойную музыку.
Чаще всего нехватка сна заметна в холодное время года, когда день короткий, и организм не успевает перестроиться к новому режиму.
Усталость способна спровоцировать очередную депрессию, по этой причине необходимо пить витамины, способствующие быстрой адаптации к новому сезону.
Физические нагрузки
Занятия спортом, прогулки перед сном, возвращение домой пешком после трудового дня — верные союзники в борьбе с усталостью.
Ежедневные физические нагрузки способны держать организм в тонусе, по этой причине усталость обойдет вас стороной.
Чтобы избавиться от усталости в ногах, следует позаботиться об удобной и качественной обуви.
Купите себе яркие, мягкие тапочки для дома, которые будут встречать вас после рабочего дня.
Позитивные краски тапок помогут вам настроиться на расслабленность.
Усталость в ногах.
Не спешите на кухню, сразу отправляйтесь в спальню.
Прилягте на кровать, поднимите ноги к потолку на несколько минут, чтобы нормализовалась кровообращение в ножках.
Сделайте специальные ванночки для стоп, в один тазик наберите горячую воду, в другой — холодную.
Поочередно опускайте ножки в ванночки, можете добавить в водичку немного морской соли.
Усталость в теле.
Чтобы избавиться от усталости в теле, следует принять ванну.
Добавьте в водичку любимый гель, выключите свет, зажгите свечки.
Вода не должна быть горячей, ибо высокая температура имеет свойство клонить в сон.
Принимать ванну нужно не больше 5 минут.
После ванны следует принять контрастный душ.
Смена обстановки.
Чтобы избежать усталости, как можно чаще меняйте сферу деятельности.
Частая смена обстановки способствует получению множества положительных эмоций, которые прогоняют чувство усталости.
