5 шагов, которые помогут избавиться от стресса
Как защитить себя от раздражающих факторов и избавиться от стресса?
Стрессовое состояние знакомо каждому человеку. Испытывая его, мы становимся раздражительными, злимся из-за пустяков и ничего не успеваем.
Однако чтобы избежать его достаточно придерживаться пяти лёгких правил, которые не отнимут много времени и позволят сгладить проявления стресса.
Правило 1. Найдите время расслабиться
Довольно часто люди, испытывающие стресс, замечают, что у них напряжены мышцы: сильно сжаты челюсти или кулаки, подняты плечи, поджаты пальцы на ногах.
Это заставляет нас попусту терять силы, которые в стрессовой ситуации очень нужны.
Важно, как бы заняты вы ни были, суметь найти время и расслабить все мышцы.
Сперва для этого придётся прилагать усилия и намеренно стараться заметить очаги напряжения, но со временем этот процесс станет естественным и будет занимать гораздо меньше времени.
Правило 2. Употребляйте меньше кофеина
Кофеин помогает простимулировать нервную систему, проснуться и взбодриться.
Однако злоупотребление кофеином приводит постоянному раздражению, возбуждению и, как следствие, стрессу.
Норма для среднестатистического человека – не более трёх кружек кофе в день, причём перерыв между ними не должен быть меньше двух часов.
Однако для каждого подобные показатели разнятся. Некоторым достаточно одной чашки, чтобы войти в стрессовое состояние.
Поэтому контроль за своим потреблением кофеина необходимо осуществлять самостоятельно.
Также нельзя забывать, что кофеин есть и в таких напитках, как чай и кола. Вместо них лучше выпить простой негазированной воды.
Правило 3. Не пренебрегайте физическими упражнениями
Небольшие тренировки помогут снять напряжение и «подтолкнуть» работу химических процессов в организме.
Выполнение упражнений помогает поднять настроение, что, в свою очередь, не даёт стрессу выходить из-под контроля.
Самыми эффективными упражнениями являются аэробные, при которых сердце получает дополнительную нагрузку.
Уделять тренировкам можно всего 30 минут три раза в неделю. Этого времени достаточно, чтобы был заметен результат, и слишком мало, чтобы растратить много энергии.
Правило 4. Контролируйте дыхание
Испытывая стресс, мы начинаем дышать быстро и поверхностно. Такое дыхание является следствием сильного напряжения.
Медленное и глубокое дыхание, в свою очередь, помогает привести организм в состояние покоя.
Замедляя дыхательные процессы, мы замедляем и организм, оказывая сильное влияние на мозг, чувства и разум.
Правило 5. Не отворачивайтесь от причин стресса
Любые нерешённые проблемы оказывают давление на нервную систему, вызывают напряжение.
В какой-то момент придётся столкнуться с ними лицом к лицу и взяться за поиск решений. Подобные проблемы – один из главных источников стресса. Лучше расправиться с ними как можно раньше.
Если же вы не можете решить проблему, то постарайтесь изменить своё отношение к ней. Рано или поздно с ней всё равно придётся разобраться, иначе она так и будет высасывать из вас все силы.
Сделайте эти пять правил частью вашей повседневной жизни, и стресс не сможет вам помешать.
