Как избавиться от стресса ?

5 шагов, которые помогут избавиться от стресса

Как защитить себя от раздражающих факторов и избавиться от стресса ?

Стрессовое состояние знакомо каждому человеку. Испытывая его, мы становимся раздражительными, злимся из-за пустяков и ничего не успеваем.

Однако чтобы избежать его достаточно придерживаться пяти лёгких правил, которые не отнимут много времени и позволят сгладить проявления стресса.

Правило 1. Найдите время расслабиться

Довольно часто люди, испытывающие стресс, замечают, что у них напряжены мышцы: сильно сжаты челюсти или кулаки, подняты плечи, поджаты пальцы на ногах.

Это заставляет нас попусту терять силы, которые в стрессовой ситуации очень нужны.

Важно, как бы заняты вы ни были, суметь найти время и расслабить все мышцы.

Сперва для этого придётся прилагать усилия и намеренно стараться заметить очаги напряжения, но со временем этот процесс станет естественным и будет занимать гораздо меньше времени.

Правило 2. Употребляйте меньше кофеина

Кофеин помогает простимулировать нервную систему, проснуться и взбодриться.

Однако злоупотребление кофеином приводит постоянному раздражению, возбуждению и, как следствие, стрессу.

Норма для среднестатистического человека – не более трёх кружек кофе в день, причём перерыв между ними не должен быть меньше двух часов.

Однако для каждого подобные показатели разнятся. Некоторым достаточно одной чашки, чтобы войти в стрессовое состояние.

Поэтому контроль за своим потреблением кофеина необходимо осуществлять самостоятельно.

Также нельзя забывать, что кофеин есть и в таких напитках, как чай и кола. Вместо них лучше выпить простой негазированной воды.

Правило 3. Не пренебрегайте физическими упражнениями

Небольшие тренировки помогут снять напряжение и «подтолкнуть» работу химических процессов в организме.

Выполнение упражнений помогает поднять настроение, что, в свою очередь, не даёт стрессу выходить из-под контроля.

Самыми эффективными упражнениями являются аэробные, при которых сердце получает дополнительную нагрузку.

Уделять тренировкам можно всего 30 минут три раза в неделю. Этого времени достаточно, чтобы был заметен результат, и слишком мало, чтобы растратить много энергии.

Правило 4. Контролируйте дыхание

Испытывая стресс, мы начинаем дышать быстро и поверхностно. Такое дыхание является следствием сильного напряжения.

Медленное и глубокое дыхание, в свою очередь, помогает привести организм в состояние покоя.

Замедляя дыхательные процессы, мы замедляем и организм, оказывая сильное влияние на мозг, чувства и разум.

Правило 5. Не отворачивайтесь от причин стресса

Любые нерешённые проблемы оказывают давление на нервную систему, вызывают напряжение.

В какой-то момент придётся столкнуться с ними лицом к лицу и взяться за поиск решений. Подобные проблемы – один из главных источников стресса. Лучше расправиться с ними как можно раньше.

Если же вы не можете решить проблему, то постарайтесь изменить своё отношение к ней. Рано или поздно с ней всё равно придётся разобраться, иначе она так и будет высасывать из вас все силы.

Сделайте эти пять правил частью вашей повседневной жизни, и стресс не сможет вам помешать.

MarWix

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *